運動不足を感じたら何から始める？無理なく身体を動かす習慣づくり｜亀有のじぶんジム

「最近、身体を動かす機会が減った」

「階段を上ると疲れやすくなった」

「運動を始めたいけれど、何からすればいいかわからない」

このように感じている方はいませんか？

仕事や家事などで忙しい毎日を送っていると、運動する時間を確保するのは意外と難しいものです。

しかし、運動習慣を身につけるために、最初からハードなトレーニングをする必要はありません。

大切なのは、今の生活に合った運動を選び、無理なく続けていくことです。

今回は、運動不足を感じている方に向けて、身体を動かす習慣をつくるためのポイントをご紹介します。

1. まずは日常生活の中で身体を動かす

運動不足を解消したいと思ったら、いきなり激しい運動を始めるのではなく、普段の生活を見直してみましょう。

例えば、次のようなことから始められます。

• エレベーターではなく階段を使う

• 近い距離なら歩いて移動する

• 休憩時間に軽く身体を動かす

• 休日に散歩をする

一つひとつは小さなことでも、日常的に身体を動かす機会を増やすことにつながります。

まずは、今の生活の中で無理なくできることを見つけてみましょう。

2. 筋トレを取り入れて身体の土台をつくる

歩く習慣に加えて、筋力トレーニングを取り入れることもおすすめです。

筋トレは筋肉を鍛えるだけでなく、日常生活で必要な筋力を維持するためにも役立ちます。

例えば、スクワットは太ももやお尻などの筋肉を使うトレーニングです。

椅子から立ち上がる、階段を上るといった日常動作にも、下半身の筋力が関係しています。

ただし、筋トレは回数をこなせばよいというわけではありません。自分の体力に合った負荷で、正しいフォームを意識することが大切です。

運動に慣れていない方は、無理のない回数から始めてみましょう。

3. 最初から頑張りすぎないことが大切

運動を始めると、早く結果を出したいと思って、最初から頑張りすぎてしまうことがあります。

しかし、急に運動量を増やすと、疲労がたまったり、筋肉痛が強く出たりして、運動を続けることが難しくなる場合があります。

大切なのは、最初から完璧を目指すのではなく、少しずつ習慣にしていくことです。

例えば、週に1回から筋トレを始めたり、短い時間のウォーキングを取り入れたりする方法もあります。

慣れてきたら、少しずつ運動量や頻度を調整していきましょう。

4. 運動だけでなく食事も見直してみる

身体づくりでは、運動だけでなく食事も重要です。

筋肉の維持や回復にはタンパク質を含む食品が必要です。また、身体を動かすためのエネルギーを確保することも大切です。

肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などを取り入れながら、主食や野菜も含めてバランスよく食べることを意識しましょう。

ダイエットを目的としている場合も、極端に食事量を減らすのではなく、日々の食事と運動のバランスを考えることが大切です。

5. 一人で運動を続けるのが難しいときは？

「何をすればいいかわからない」

「自己流の筋トレで合っているのか不安」

「一人だと、つい運動を後回しにしてしまう」

このようなお悩みがある方には、パーソナルトレーニングという選択肢もあります。

トレーナーと一緒にトレーニングを行うことで、自分の体力や目標に合わせた運動方法を確認できます。

また、フォームや負荷についてアドバイスを受けられるため、運動初心者の方も取り組みやすくなります。

大切なのは、自分に合った方法で身体づくりを続けることです。

亀有で運動習慣を身につけるなら、じぶんジムへ

じぶんジムは、亀有でパーソナルトレーニングを提供しているジムです。

「運動不足を解消したい」

「筋トレを始めたいけれど、何からすればいいかわからない」

「ダイエットに取り組みたい」

このような目標をお持ちの方を、一人ひとりに合わせてサポートしています。

トレーニングだけでなく、食事指導も無料で行っているため、普段の食事やタンパク質の摂り方などもご相談いただけます。

また、トレーニングウェアやシューズなども用意しているため、お仕事帰りやお出かけの合間にも通いやすい環境です。

運動習慣は、無理なく続けることが大切です。

亀有でパーソナルジムをお探しの方や、これから運動を始めたいと考えている方は、ぜひじぶんジムへご相談ください。

じぶん史上最高の身体へ。