筋トレしても筋肉がつかないのはなぜ？5つの原因と見直したいポイント｜亀有でパーソナルトレーニングなら  

「筋トレを始めたけど、なかなか筋肉がつかない」

「頑張ってトレーニングしているのに、身体が変わらない」

「もっと筋トレをした方がいいのかな？」

そんな悩みを感じたことはありませんか？

筋トレをしているのに思うように身体が変わらないと、「自分のトレーニング量が足りないのかな？」と考えてしまう方も多いと思います。

しかし、筋肉がつかない原因は、トレーニングの量だけとは限りません。

トレーニング方法やフォーム、食事、休養など、いくつかのポイントを見直してみることが大切です。

今回は、筋トレをしているけれどなかなか身体が変わらないという方に向けて、見直したいポイントをご紹介します。

① トレーニングの負荷が合っていない

筋肉をつけるためには、筋肉に適切な刺激を与えることが大切です。

いつも同じ重量・同じ回数でトレーニングを続けていると、身体がその刺激に慣れてくることがあります。

一方で、「筋肉をつけたいから、とにかく重い重量を持とう」とするのもおすすめできません。

重量を上げすぎることでフォームが崩れてしまえば、狙った筋肉に十分な刺激を与えられないこともあります。

大切なのは、現在の自分に合った負荷で、正しいフォームを保ちながらトレーニングすることです。

② フォームが崩れていない？

筋トレでは、重量や回数だけを追いかけるのではなく、身体を正しく動かせているかも重要です。

例えば、

「胸を鍛えているのに肩ばかり疲れる」

「脚を鍛えているのに腰が疲れる」

という場合は、フォームや身体の使い方を一度見直してみてもいいかもしれません。

同じ種目でも、身体の使い方が変われば、負荷がかかる場所も変わります。

パーソナルトレーニングでは、トレーナーが動作を確認しながらフォームを調整できるため、自己流では気づきにくいクセを見直すきっかけにもなります。

「何kg持てるか」だけではなく、「どの筋肉を使っているか」を意識してみましょう。

③ 食事の量や栄養が足りていない

筋トレで筋肉に刺激を与えることも大切ですが、身体をつくるためには食事から摂る栄養も必要です。

特に意識したいのがタンパク質です。

肉、魚、卵、大豆製品、乳製品など、普段の食事からタンパク質を摂ることを意識してみましょう。

ただし、タンパク質だけを摂ればいいわけではありません。

炭水化物や脂質、ビタミン・ミネラルなども含めて、全体のバランスを考えることが大切です。

また、筋肉をつけたいからといって、必要以上に食べればいいというわけでもありません。

自分の目的や活動量に合わせて食事を考えることが重要です。

じぶんジムでは、トレーニングだけでなく食事指導も無料でサポートしています。

「普段の食事で何を意識すればいいか分からない」という方も、トレーナーに相談しながら見直していくことができます。

④ 休養・睡眠が足りていない

「早く筋肉をつけたいから、毎日筋トレしよう！」

と考える方もいるかもしれません。

しかし、トレーニングだけを増やせばいいというわけではありません。

トレーニングによって身体に負荷をかけた後は、休養や睡眠もしっかり確保しましょう。

特に睡眠不足が続いている場合は、トレーニング内容だけではなく、普段の生活リズムを見直してみることも大切です。

身体づくりは、

トレーニング × 食事 × 休養

のバランスで考えていきましょう。

⑤ まだ身体が変わるまでの期間が短い

筋トレを始めて数週間で、

「全然筋肉がつかない……」

と感じることもあると思います。

しかし、身体の変化には個人差があります。

トレーニング経験、食事、睡眠、生活習慣など、さまざまな要素が関係するため、短期間だけで判断するのは難しいものです。

そこでおすすめなのが、トレーニングの記録を残すこと。

例えば、

・トレーニング重量

・回数

・身体の写真

・体重や体組成

などを記録しておくと、自分では気づきにくい変化も確認しやすくなります。

筋肉をつけるために「もっとやる」だけではなく「見直す」

筋肉をつけたいと思うと、

「もっと重い重量を持たないと」

「もっとトレーニングしないと」

と考えてしまいがちです。

もちろんトレーニング量や負荷も大切ですが、それだけではありません。

正しいフォームでトレーニングできているか。

必要な栄養を摂れているか。

十分に休めているか。

そして、継続できているか。

一度、自分のトレーニングを全体的に見直してみることも大切です。

一人で悩んでいるなら、トレーニング方法を見直してみよう

「このフォームで合っているのか分からない」

「どのくらいの重量が自分に合っているのか分からない」

「筋トレメニューをどう組めばいいのか分からない」

こうした悩みは、自己流でトレーニングをしているとなかなか解決できないことがあります。

パーソナルトレーニングでは、トレーナーと一緒に現在のトレーニング方法を確認しながら、自分に合った方法を考えていくことができます。

「筋トレしているけど、なかなか身体が変わらない」

という方は、トレーニング量を増やす前に、一度フォームや食事、休養などを見直してみてはいかがでしょうか。

亀有でパーソナルトレーニングを始めるなら、じぶんジムへ

じぶんジムでは、トレーニングだけを行うのではなく、一人ひとりの目標や身体の状態に合わせた身体づくりをサポートしています。

フォームやトレーニング方法はもちろん、食事についても無料でサポートしています。

「筋トレを始めたいけど、何をすればいいか分からない」

「自己流のトレーニングを見直したい」

「筋肉をつけながら身体を変えていきたい」

そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。

亀有でパーソナルジムをお探しの方、パーソナルトレーニングを始めたい方も、じぶんジムで一緒に身体づくりを始めてみませんか？

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