ダイエット中に筋トレは必要？脂肪を落としながら身体を変えるポイント

ダイエット中に筋トレは必要？脂肪を落としながら身体を整えるポイント

「ダイエットするなら、とにかく食事を減らせばいい？」

「痩せたいけど、筋トレもした方がいいの？」

ダイエットを始めると、こんな疑問を持つ方も多いのではないでしょうか。

体重を落とすことだけを考えると、食事量を減らしたり、有酸素運動を増やしたりする方法を思いつくかもしれません。

もちろん食事の見直しは大切ですが、ダイエット中の筋トレも身体づくりを考えるうえで大切な要素の一つです。

今回は、ダイエット中に筋トレを取り入れる理由と、無理なく身体を変えていくためのポイントをご紹介します。

ダイエット中に筋トレは必要？

ダイエット中にも筋トレを取り入れることをおすすめします。

ダイエットでは、食事などを調整して摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスを変えていくことが基本になります。

ただ体重を減らすことだけを目標にするのではなく、「どんな身体になりたいのか」を考えることも重要です。

例えば、

・お腹周りをスッキリさせたい

・脚を引き締めたい

・背中をキレイに見せたい

・メリハリのある身体を目指したい

このような目標があるなら、食事だけではなく筋トレも組み合わせて考えてみましょう。

筋トレをすると何が変わる？

ダイエット中に筋トレを取り入れる大きな理由の一つが、筋肉をできるだけ維持しながら身体を整えていくことです。

筋肉は、身体を動かしていないときにもエネルギーを消費しています。

そのため、筋肉量を維持・増加させることは、基礎代謝を保つ・高めることにもつながります。

もちろん、基礎代謝は筋肉量だけで決まるものではありません。

しかし、ダイエットで筋肉まで大きく落としてしまうよりも、筋肉を維持しながら脂肪を減らしていくことを意識することは、ダイエット後の身体を維持していくうえでも大切です。

筋肉量を保ち、日常的に身体を動かす習慣を作ることで、ダイエット後も健康的な身体を維持しやすくなります。

「体重を落としたけど、以前より疲れやすくなった」

「ダイエットを終えたら、また体重が戻ってしまった」

ということを避けるためにも、短期間で体重だけを落とすのではなく、長く維持できる身体づくりを考えてみましょう。

同じ体重でも、見た目は全然違う？

ダイエットでは、体重の数字ばかりを気にしてしまいがちです。

しかし、同じ体重でも身体の見た目が同じとは限りません。

例えば、同じ「60kg」の人でも、筋肉量や体脂肪量によって見た目は大きく変わります。

筋肉は脂肪よりも密度が高いため、同じ体重でも筋肉量が多く、体脂肪が少ない人の方が、身体が引き締まって見えることがあります。

そのため、

「体重はあまり減っていないけど、ウエストが細くなった」

「体重は同じなのに、身体のラインがスッキリした」

「以前履いていた服がゆるくなった」

という変化も、身体づくりが進んでいるサインの一つです。

ダイエットでは、体重だけではなく、

・身体の見た目

・ウエストなどのサイズ

・体脂肪率

・筋肉量

・トレーニングで扱える重量

など、複数の指標を見ていくことがおすすめです。

「何kgになったか」だけではなく、「どんな身体になったか」を見る。

これもダイエットでは大切な考え方です。

食事制限だけのダイエットになっていませんか？

「早く痩せたいから、できるだけ食べない」

という方法を選んでしまう方もいます。

しかし、極端に食事を減らす方法は、長く続けることが難しくなりやすいです。

また、ダイエットでは食事の量だけではなく、何を食べるかも重要です。

特に意識したいのがタンパク質。

肉、魚、卵、大豆製品、乳製品など、普段の食事からタンパク質を摂ることを意識してみましょう。

もちろん、タンパク質だけを摂ればいいわけではありません。

炭水化物や脂質、ビタミン・ミネラルなども含めて、全体のバランスを考えることが大切です。

筋トレ＋食事の両方を考える

身体を変えるためには、筋トレだけ頑張ればいいわけでも、食事だけを厳しくすればいいわけでもありません。

大切なのは、

トレーニング × 食事 × 休養

をバランスよく考えること。

筋トレをして筋肉に刺激を与え、必要な栄養を摂り、しっかり休む。

この積み重ねが、長期的な身体づくりにつながっていきます。

ダイエット中の筋トレは何をすればいい？

初心者の方は、いきなり難しい種目をたくさん取り入れる必要はありません。

まずは、

・スクワット

・ヒップヒンジ系の種目

・プッシュ系の種目

・プル系の種目

・体幹トレーニング

など、全身をバランスよく動かすことから始めてみましょう。

ただし、同じ種目でもフォームや負荷によって身体への刺激は変わります。

「何をやればいいか分からない」

という方は、最初から自己流でメニューを組むのではなく、トレーナーに相談してみるのも一つの方法です。

じぶんジムでは食事も一緒にサポート

じぶんジムでは、トレーニングだけではなく食事のサポートも無料で行っています。

「ダイエット中は何を食べればいい？」

「コンビニでは何を選べばいい？」

「外食するときはどうすればいい？」

など、普段の生活の中で出てくる疑問もトレーナーに相談していただけます。

無理に食事を制限するのではなく、普段の生活の中で続けやすい方法を一緒に考えていきます。

体重だけではなく「身体」を変える

ダイエットというと、「体重を何kg落とす」という目標を最初に考える方も多いと思います。

もちろん体重も一つの指標ですが、それだけが身体づくりではありません。

筋トレを取り入れながら、

「体重を落とす」だけではなく、「自分が理想とする身体に近づける」

という視点を持ってみましょう。

筋肉を維持・増加させながら脂肪を減らしていくことで、体重の数字以上に見た目が変わることもあります。

「体重が減らないから失敗」とすぐに判断するのではなく、身体のラインやサイズ、体脂肪率、筋力などにも目を向けてみてください。

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そんな方は、パーソナルトレーニングという選択肢もあります。

じぶんジムでは、一人ひとりの目標や身体の状態に合わせて、トレーニングから食事までサポートしています。

亀有でダイエットやパーソナルトレーニングを始めたい方は、ぜひ一度ご相談ください。

無理なく続けながら、自分に合った身体づくりを一緒に見つけていきましょう。

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